6 atitudes que ajudam a provocar a osteoporose

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6 atitudes que ajudam a provocar a osteoporose

Fazer pouco movimento

“O osso é um tecido vivo”, diz o Dr. Jonathan Lee, ortopedista da cidade de Nova York. “Quanto mais se faz uso dele, mais ele se adapta e se fortalece. Do mesmo modo, quando o osso não é submetido a uma carga, acaba se desgastando.”A solução? Exercícios – até caminhar serve. Levantamento de peso e musculação também contam.

Comer salgadinhos

Um estudo japonês demonstrou que mulheres na pós-menopausa que ingeriam alta quantidade de sódio tinham quatro vezes mais probabilidade de sofrer uma fratura do que as que ingeriam pouca quantidade desse mineral. Isso porque, à medida que os rins excretam o sódio, o cálcio é extraído da corrente sanguínea.

Não tomar sol

“O corpo precisa de vitamina D para absorver e utilizar o cálcio de maneira eficaz”, informa o Dr. Lee. “A maioria das pessoas não se expões suficientemente à luz do sol para gerar vitamina D natural necessária, portanto a suplementação é essencial.”Adultos com menos de 50 anos precisam de 400 a 800 UI de vitamina D por dia, e com 50 anos ou mais precisam de 800 a 1.000 UI. Converse com seu médico a respeito de suas necessidades específicas.

Perder muito peso

Alcançar um peso saudável é bom, mas perder muito peso pode prejudicar seus osso. Um índice de massa corporal (IMC) menor do que 18,5 é considerado fator de risco para osteoporose. De acordo com um estudo da Escola de Saúde Pública T. H. Chan, de Harvard, o aumento de apenas uma unidade de IMC (cerca de 2,5kg a 3,5kg) diminui o risco de perda óssea em 12%. O dr. Lee também alerta: “Pessoas que estão abaixo do peso podem estar desnutridas, o que contribui para a osteoporose”.

Relaxar com vinho

O consumo de álcool em pequenas quantidades pode ser benéfico aos ossos, porém mais de dois drinques por dia “pode dificultar a absorção de cálcio pelo trato gastrointestinal”, alerta o dr. Lee. O álcool também pode aumentar os níveis de cortisol, o que pode levar a uma menor densidade mineral óssea. Além disso, particularmente em mulheres, o consumo excessivo de bebida alcoólica pode diminuir os níveis de estrogênio, e isso também pode levar à osteoporose”, adverte o dr. Lee. “Para piorar, o álcool é diretamente tóxico para os osteoblastos, as células formadoras de ossos.”

Morar em local poluído

Em um estudo de 9,2 milhões de participantes, pesquisadores descobriram que mesmo um pequeno aumento nos níveis de matéria particulada no ambiente – minúsculas partículas de poluentes no ar – pode levar a um maior número de fraturas ósseas e à osteoporose em idosos. Se você mora em região poluída, use em casa um purificador de ar de alta eficiência, evite fazer exercícios em área externa quando a qualidade do ar estiver ruim e faça uma densitometria óssea para detectar a osteoporose.